Los huesos desempeñan muchas funciones vitales en el cuerpo. Ellos brindan soporte, permiten el movimiento, protegen tejidos y órganos, sirven como anclaje para los músculos y almacenan calcio y fósforo. El mejor momento para desarrollar huesos fuertes y sanos es durante la infancia y la adolescencia.
¿Por qué es importante asegurar la salud ósea en la infancia y la adolescencia?
Cuando los padres hablan y piensan en la salud de sus hijos, rara vez mencionan los huesos. Sin embargo, no se debe subestimar la formación de huesos sanos. Adoptar hábitos de vida saludables, así como enseñárselos a sus hijos y adolescentes, es importante. Ayuda a prevenir la osteoporosis, las fracturas y otras enfermedades óseas en etapas posteriores de la vida.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, la osteoporosis es una enfermedad infantil con consecuencias en la vejez. Esto se debe a que la masa ósea obtenida en las primeras etapas de la vida determina el estado de salud de los huesos a lo largo de toda la vida.
Por lo tanto, los hábitos de salud formados en la infancia y adolescencia de un individuo pueden afectar sus huesos a medida que envejece. Los hábitos relacionados con la nutrición y la actividad física durante los años de juventud son como depósitos. En este periodo de la vida, los niños y adolescentes tienen huesos que aún están creciendo, tanto en tamaño como en densidad.
Los huesos suelen alcanzar su punto máximo de densidad y fuerza cuando una persona llega al final de sus veinte años. Sin embargo, hasta el 90% de esta masa ósea se alcanza a los 18 años en las niñas y a los 20 años en los niños. Esto hace que desde la infancia hasta la adolescencia sea el mejor momento para invertir en la salud de los huesos de sus hijos.
¿Qué hábitos debo desarrollar para la salud ósea de mis hijos?
Estos hábitos no son extraños ni nuevos. Son muy similares (si no los mismos) a lo que usted hace por el bienestar general de sus hijos. Los elementos esenciales para asegurar huesos sanos y fuertes son una nutrición adecuada y suficiente actividad física.
Una dieta rica en calcio y vitamina D es crucial para su crecimiento. El calcio se encuentra en muchos alimentos, pero la leche y otros productos lácteos (yogur, queso, etc.) son fuentes ricas. La leche y el pescado son buenas fuentes de vitamina D.
Si sus hijos son selectivos con algunos o la mayoría de estos alimentos, se recomienda encarecidamente añadir suplementos a su dieta.
Además, haga que sus hijos se involucren en ejercicios. Sus huesos se fortalecen cuanto más los usan, al igual que los músculos. Si bien el ciclismo y la natación son excelentes para la salud general del cuerpo, las actividades de carga de peso funcionan mejor para los huesos. Estas incluyen caminar, correr, trepar y saltar. Se debe fomentar la participación en deportes como tenis, voleibol, baloncesto, gimnasia y hockey.
Los CDC recomiendan 60 minutos (1 hora) o más de actividad física de intensidad moderada a vigorosa diariamente. Esto es para niños de 6 a 17 años, y estos ejercicios incluyen actividades que fortalecen los huesos.
¿Cuáles son los efectos de un mal estilo de vida en los huesos de mis hijos?
La osteoporosis en los países desarrollados representa un grave problema de salud pública en niños y adolescentes. El estilo de vida sedentario y los hábitos alimentarios poco saludables siguen siendo factores implicados. Los estudios sugieren que estos hábitos pueden hacer que sus hijos desarrollen osteoporosis u osteopenia a una edad temprana. En consecuencia, tienen un alto riesgo de fracturas y una menor calidad de vida.
Influencia de los malos hábitos nutricionales
Los malos hábitos nutricionales incluyen un alto consumo de bebidas carbonatadas, el consumo de alimentos ricos en azúcares refinados, grasas y sodio, el tabaquismo y el consumo de alcohol.
Un estudio confirmó que el consumo de bebidas carbonatadas reemplaza los nutrientes que la leche y las bebidas de frutas proporcionan al cuerpo. Esto reduce las cantidades de vitaminas y minerales necesarios para la salud ósea.
Una revisión confirmó que los estudios en humanos muestran que las dietas altas en grasas y azúcares tienen efectos adversos sobre la masa ósea. También aumentan los riesgos de fracturas a medida que la persona envejece.
Fumar tabaco causa un desequilibrio en el recambio óseo y afecta la masa ósea a través de varios mecanismos fisiológicos. Esto resulta en una menor masa ósea y expone al hueso a la osteoporosis y fracturas.
De acuerdo con una investigación, el consumo excesivo de alcohol en adolescentes causa una baja densidad mineral ósea. La baja densidad mineral ósea es una característica significativa de la osteoporosis. Al mismo tiempo, el consumo excesivo de alcohol resulta en la incapacidad de alcanzar la masa ósea máxima, un factor de riesgo para la osteoporosis.
Otro estudio informó hallazgos similares. El uso excesivo de alcohol puede conducir a una cantidad insuficiente de calcio y vitamina D necesarios para la salud ósea. Esto provoca un aumento en el riesgo de fracturas y una reducción de la densidad mineral ósea.
Influencia del estilo de vida sedentario
Un estilo de vida sedentario, es decir, la falta de una actividad física adecuada, está en aumento en las sociedades occidentales. Desafortunadamente, esto no excluye a los niños.
La investigación encontró que el comportamiento sedentario es un factor de riesgo para el desarrollo del índice de rigidez ósea en niños y adolescentes.
En otros informes, la actividad física mejoró la fuerza ósea tanto en niños como en niñas. Como tal, no realizar actividad física llevó a una debilidad relativa en los huesos de los niños.
Conclusión
La salud ósea de sus hijos debe ser tan importante como su salud general. Vigile lo que comen y asegúrese de que obtengan la cantidad necesaria de ejercicio. Los suplementos nutricionales son una ventaja adicional valiosa. Un estudio reciente destaca fuertemente los beneficios de los suplementos nutricionales a medida que sus hijos se desarrollan física y mentalmente. Estos suplementos les proporcionan minerales y vitaminas importantes como calcio, vitamina D, vitamina C, hierro y zinc.
Por lo tanto, además de una dieta saludable y una actividad física adecuada, se deben tomar suplementos nutricionales regularmente para satisfacer las demandas de los cerebros y cuerpos en constante evolución de sus hijos.
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