Si desea optimizar la salud ósea, la estatura y la tasa de crecimiento de sus hijos, es posible que sepa que la dieta desempeña un papel importante. Pero no se trata solo de lo que comen. Las bebidas que consumen los niños pueden tener un impacto directo en su desarrollo físico y en la salud ósea a lo largo de su vida.
Estas son las mejores y peores bebidas que los niños pueden tomar para su salud ósea.
Las mejores bebidas para la salud ósea de los niños
Estas bebidas saludables son excelentes para incluir en la dieta de su hijo y favorecer un crecimiento y desarrollo normales:
1. Leche de vaca
Quizás no le sorprenda que la clásica leche de vaca sea una excelente opción de bebida para los niños. Una taza de leche al 1% contiene el 30% de la ingesta diaria recomendada de calcio, un nutriente esencial para la formación y la fortaleza de los huesos. La leche fortificada también es una buena fuente de vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos. Si a su hijo no le gusta beber leche sola, intente servirle yogur o preparar un batido de frutas con leche.
2. Bebidas vegetales fortificadas
Si su hijo tiene intolerancia o alergia a los lácteos, la leche vegetal fortificada es un buen sustituto de la leche de vaca. Sin embargo, es importante elegir variedades sin azúcar. En particular, la leche de soja es la mejor opción para reemplazar la leche de vaca. No solo tiene una textura espesa y cremosa similar que encanta a los niños, sino que también es una buena fuente de proteínas y calcio. Una taza de leche de soja orgánica sin azúcar contiene el 29% del valor diario recomendado de calcio y 7 gramos de proteína. También contiene el 9% de la ingesta diaria recomendada de magnesio, que contribuye al crecimiento óseo saludable y al funcionamiento metabólico.
3. Agua
La hidratación es esencial para casi todos los procesos biológicos. Aunque los niños no necesitan beber tanta agua como los adultos, los niños de 9 años en adelante deberían tomar al menos 8 onzas (aprox. 240 ml) de agua al día. Los menores de 9 años deben consumir tantos vasos de agua como años tengan. Por ejemplo, los niños de dos años deben tomar dos vasos de agua, los de tres años, tres, y así sucesivamente.1
Las peores bebidas para la salud ósea de los niños
Ahora veamos las bebidas no tan buenas que los niños deberían evitar para su salud ósea y muscular.
1. Bebidas deportivas
Incluso si su hijo es muy activo, no debería consumir bebidas deportivas. Los estudios demuestran que las bebidas con electrolitos suponen riesgos para la salud de los niños, incluida la obesidad.2 Estas bebidas tienen un alto contenido de carbohidratos simples en forma de azúcar. Una dieta alta en azúcar está relacionada con el aumento de peso y enfermedades crónicas en la edad adulta, como la diabetes. La mejor manera de ayudar a su hijo a rehidratarse después de un partido de fútbol o una clase de natación es con agua pura.
2. Bebidas energéticas
Las bebidas con alto contenido de cafeína, como las bebidas energéticas, el café e incluso el té, pueden ser perjudiciales para la salud de los niños. Un estudio de revisión sistemática descubrió que el consumo de cafeína puede retrasar el crecimiento óseo y muscular en niños menores de doce años.3
3. Refrescos (gaseosas)
Los estudios vinculan el consumo de refrescos con la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas tanto en niños como en adultos. Sin mencionar que las bebidas con alto contenido de azúcar pueden dañar los dientes y aumentar el riesgo de caries, especialmente en los niños. Además, muchos refrescos contienen cafeína y azúcar, lo que puede provocar picos y caídas poco saludables en la glucosa en sangre, además de antojos de más azúcar. Mantener la glucosa estable evitando las comidas con alto contenido de azúcar es importante para evitar riesgos de salud a largo plazo como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares.
Conclusión
Es difícil o imposible asegurarse de que su hijo tenga una dieta bien equilibrada con todos los nutrientes que necesita y ninguno de los productos basura que no le convienen. Y si le cuesta asegurarse de que sus hijos se alimenten de forma óptima para su salud ósea, un suplemento puede ayudar.
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1 ¿Cuánta agua deben beber los niños? Children's Health Orange County. (8 de abril de 2021). Consultado el 12 de noviembre de 2021, en https://www.choc.org/programs-services/urology/how-much-water-should-my-child-drink/.
2 Pound CM, Blair B; Canadian Paediatric Society, Nutrition and Gastroenterology Committee, Ottawa, Ontario. Energy and sports drinks in children and adolescents. Paediatr Child Health. 2017;22(7):406-410. doi:10.1093/pch/pxx132
3 Torres-Ugalde YC, Romero-Palencia A, Román-Gutiérrez AD, Ojeda-Ramírez D, Guzmán-Saldaña RME. Caffeine Consumption in Children: Innocuous or Deleterious? A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(7):2489. Publicado el 5 de abril de 2020. doi:10.3390/ijerph17072489
