Tener una buena postura es esencial para verse y sentirse bien, para maximizar su rendimiento físico y para prevenir lesiones relacionadas con las articulaciones.
La postura es la posición que adopta el cuerpo al estar de pie, sentado o acostado. Mantener una buena postura resulta en poner la menor cantidad de tensión posible en músculos, tendones y ligamentos, especialmente cuando se realizan actividades físicas que implican carga.
Una buena postura también contribuye a un flujo sanguíneo óptimo, flexibilidad muscular, movimiento articular óptimo y una autoestima positiva. La postura ideal se correlaciona con una columna vertebral que muestra las tres curvas naturales, cuando se observa desde un lado, y que es completamente vertical cuando se observa desde el frente o desde atrás.
Si desea evaluar su propia postura, necesitará tres cosas:
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Cámara
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Un amigo para tomar las fotos
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Plomada
Una plomada es una cuerda con un peso en un extremo que se sujeta al techo sobre usted. Cuando la cuerda cuelga quieta, muestra una línea perfectamente vertical.
Quédese en ropa interior o en traje de baño y colóquese detrás de la plomada, de modo que el peso quede exactamente a mitad de camino entre sus pies. Luego pídale a su amigo que le tome una fotografía.
Dése la vuelta y quédese de pie con el peso exactamente a mitad de camino entre sus pies, y pídale a su amigo que le tome otra fotografía desde atrás. Luego gire 90 grados y colóquese de modo que la plomada cuelgue a lo largo de su costado, con el peso junto al hueso del tobillo. Pídale a su amigo que le tome otra fotografía.
Estas tres fotografías le mostrarán de qué maneras su cuerpo está desequilibrado y desalineado respecto a lo ideal. Si tiene una postura ideal, la plomada debería dividir su ombligo y su nariz. Desde la vista lateral, la línea debería dividir su hombro y su articulación de la cadera.
Si repite estas tres fotografías periódicamente, por ejemplo mensualmente, verá que su postura cambia. Por lo tanto, la postura es una característica dinámica de nuestra fisiología. Estos cambios no resultan de cambios en nuestros huesos (excepto en casos muy raros), sino de cambios en nuestros tejidos conectivos blandos: ligamentos, tendones y músculos. Estos cambios son causados por estrés físico, estrés emocional, dieta, entorno y trauma físico.
Un tejido conectivo saludable es la clave para una buena postura
1. Ligamentos
Los ligamentos unen hueso con hueso y son muy rígidos. Los cambios en los ligamentos pueden ser causados por una mala nutrición en algunos casos, pero es más probable que sean causados por traumas relacionados con la actividad.
2. Tendones
Los tendones conectan el músculo al hueso. Los cambios y el deterioro de los tendones son más comunes que los problemas relacionados con los ligamentos, y pueden resultar del estrés físico y lesiones, y también de una mala nutrición.
3. Músculos
Los músculos son los principales contribuyentes a los cambios en nuestra postura. Puede pensar en sus 600 músculos estructurales como una red de bandas elásticas que se estiran y contraen. A medida que cambian, tiran de nuestro cuerpo de diversas formas, de lado a lado y de adelante hacia atrás. Son principalmente estos cambios musculares los que causan cambios en nuestra postura.
Existe un cuarto tejido conectivo que está integrado en nuestros músculos conocido como miofascia. La fascia es como una piel que envuelve las fibras musculares y los haces de fibras. Si observa un trozo de carne, puede ver el tejido blanquecino similar a la piel de la fascia integrado con el músculo.
Cuando los músculos se contraen durante un período de tiempo debido al estrés, la miofascia responde manteniendo el músculo en esa nueva posición contraída. Esto resulta en tensión muscular crónica. Varios músculos que están crónicamente contraídos, o acortados, hacen que la red de 600 músculos estructurales se desequilibre, lo que resulta en cambios en su postura.
La fascia, y todo el tejido conectivo, está compuesto en gran parte por colágeno. Por lo tanto, desde una perspectiva nutricional, los nutrientes que apoyan la salud y la regeneración del colágeno son importantes para nuestra postura.
Esos nutrientes incluyen:
- Manganeso: Frutos secos, legumbres, semillas, granos integrales y verduras de hoja verde
- Ácidos grasos Omega-3: Aceites de pescado y aceite de algas
- Vitamina A: Hígado, zanahorias, batata, col rizada (kale), espinacas, albaricoques, brócoli y calabaza de invierno
- Vitamina C: Cítricos, uvas, guayaba, pimiento rojo, kiwi, pimientos, bayas y piña
- Azufre: Vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, col rizada, repollo, nabos, coles de Bruselas), vegetales aliáceos (ajo, cebolla, puerros, cebollino), huevos, pescado y aves
- Arroz integral
Otra terapia altamente efectiva para mantener una postura ideal es el masaje muscular profundo. El masaje muscular profundo, cuando es realizado correctamente por un profesional con licencia, ayuda a "planchar" los músculos, y especialmente la fascia dentro del músculo, resultando en alivio de la tensión muscular crónica.
Las técnicas de masaje muscular profundo fueron desarrolladas originalmente por osteópatas en Europa a principios del siglo XX. Fueron importadas a los Estados Unidos por una pionera de la salud natural llamada Ida Rolf. En la década de 1960, Rolf fundó un instituto para enseñar estos métodos a terapeutas. Hoy en día, las técnicas musculares profundas son enseñadas por la mayoría de los institutos profesionales de terapia de masaje en los EE. UU.
