Desarrollar un sistema esquelético saludable no se trata solo de beber leche y tomar las vitaminas diarias. La actividad física regular es esencial para la salud ósea en los niños. Pero no todo el ejercicio se crea de la misma manera; esto es lo que necesita saber sobre las mejores formas de ejercicio para fortalecer la salud ósea en niños y adolescentes.

Los niños pueden consumir todos los alimentos ricos en calcio que deseen, pero el desarrollo esquelético y la salud ósea de por vida implican más que solo lo que comen. El ejercicio, y específicamente las actividades de carga y alto impacto, son esenciales para garantizar que los niños desarrollen una estructura ósea sana y fuerte para toda la vida.

Mejores formas de actividad para los niños y la salud ósea

La actividad física de cualquier tipo, desde el fútbol hasta la natación, contribuye a un peso corporal saludable en niños y adultos. Y nuestros sistemas esqueléticos se benefician de un peso corporal saludable porque nuestros huesos no tienen que soportar la tensión adicional del exceso de peso.

Sin embargo, existen ciertas formas de actividad que son mejores para el sistema esquelético de los niños que otras. En particular, las actividades de carga ayudan a construir huesos fuertes. Estas incluyen senderismo, baile, tenis, gimnasia, caminar y correr. Además, levantar pesas y otras formas de entrenamiento de resistencia pueden ayudar a fortalecer los músculos, lo que a su vez brinda soporte al sistema esquelético.

Por supuesto, si su hijo ya tiene una salud ósea comprometida, debe evitar las actividades que puedan conllevar un mayor riesgo de caídas y lesiones. Los deportes que se deben evitar incluyen actividades más arriesgadas y de alto impacto como el fútbol americano, el hockey y el ciclismo de montaña.

Otras actividades populares para los niños tienen un impacto mínimo, como nadar, patinar y andar en bicicleta. Estas son excelentes para mantener un peso saludable y un sistema cardiovascular fuerte. Sin embargo, no cumplen los requisitos cuando se trata de la salud ósea o el fortalecimiento.

¿Cuánto ejercicio es mejor para la salud ósea?

Los estudios demuestran que periodos breves e intensos de ejercicio contribuyen en gran medida a mejorar la salud ósea en los niños. Se recomienda que los niños realicen al menos 60 minutos de ejercicio al día, ya sea de carga o de otro tipo. Y la mayoría de los niños, especialmente las niñas, no alcanzan este objetivo.

Encontrar actividades que su hijo disfrute, ya sean deportes tradicionales o no, puede ayudar a que el ejercicio sea divertido. El baile, las caminatas por la naturaleza y el tiempo en el parque son formas excelentes de aumentar la frecuencia cardíaca de su hijo sin necesidad de deportes organizados.

Cómo afecta el peso corporal a la salud ósea

A medida que las tasas de obesidad infantil aumentan en todo el mundo, más estudios abordan los efectos del sobrepeso en la salud y el desarrollo general. Varios estudios muestran que el riesgo de fracturas óseas es mayor en niños obesos.

Existen varias razones para esto. Primero, la obesidad es a menudo el resultado de una mala alimentación y falta de actividad física. Estos dos factores se combinan para producir huesos frágiles con mayor propensión a romperse. En segundo lugar, una mayor masa corporal significa una caída más fuerte. Y finalmente, los niños que no participan en ejercicio físico también tienen un mayor riesgo de caídas.

La obesidad también puede aumentar la probabilidad de desarrollar osteoporosis cuando sean adultos.

Conclusión

Sin embargo, si su hijo es activo y tiene un peso corporal saludable y usted aún está preocupado por su salud ósea, el otro factor esencial es la dieta. Asegúrese de que su hijo o hija obtenga todos los nutrientes que fortalecen los huesos que necesita con una dieta equilibrada rica en calcio, magnesio y hierro, complementada con un suplemento para la salud ósea.

Referencias

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