Apenas hablamos de los huesos durante los seminarios y conferencias de salud. Sin embargo, sus funciones principales —soporte, protección, asistencia en el movimiento, anclaje muscular y almacenamiento de minerales como el calcio y el fósforo— no pueden dejar de enfatizarse.
Al igual que cualquier otro tejido de su cuerpo, hay ciertas cosas necesarias para la salud de sus huesos. Unos huesos poco saludables tienen consecuencias a largo plazo, y una de ellas puede ser la osteoporosis.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una afección médica que afecta a los huesos. Su nombre proviene de dos palabras latinas: "osteo", que significa huesos, y "porosis", que significa poroso. Al colocar estas palabras juntas, significan "huesos porosos".
La osteoporosis se caracteriza por una baja masa ósea y el deterioro del tejido óseo. Un hueso sano tiene pequeñas piezas en su interior, como una malla o un panal de abejas. En la osteoporosis, estos espacios aumentan de tamaño, lo que hace que el hueso sea más débil y quebradizo. Cuando esto sucede con sus huesos, usted corre un alto riesgo de sufrir caídas y fracturas.
Las células del cuerpo se encuentran en un proceso constante de "descomposición y reemplazo". Lo mismo se aplica a las células óseas, aunque sus huesos alcanzan su punto máximo de densidad y resistencia al final de la veintena. La osteoporosis ocurre cuando la tasa a la que se descomponen las células óseas es mayor que la tasa a la que se reemplazan.
Puede ocurrir a cualquier edad, pero se observa con frecuencia en adultos mayores. Además, un individuo tiene más probabilidades de desarrollar osteoporosis si hay antecedentes familiares, generalmente de los padres. Es más común en las mujeres, afectando al 25% de las mujeres de 65 años o más, pero solo al 5% de los hombres en el mismo rango de edad. En otras palabras, las mujeres tienen cinco veces más probabilidades de contraerla que los hombres. Por lo general, las mujeres después de los 50 años son más vulnerables a desarrollar la enfermedad.
En Estados Unidos, alrededor de 54 millones de personas viven con osteoporosis y baja masa ósea, lo que aumenta sus posibilidades de desarrollar osteoporosis.
Osteoporosis frente a osteopenia
Algunas personas sienten que ambas son lo mismo, pero no es así. A diferencia de la osteoporosis, la osteopenia no es una enfermedad. Más bien, es un estado de tener una densidad ósea inferior a la normal. Sin embargo, los huesos no son tan débiles como en la osteoporosis.
Principalmente, la osteopenia es un factor de riesgo para la osteoporosis y, como tal, necesita fortalecer sus huesos.
¿Cómo afecta la salud ósea a la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad de la infancia con consecuencias en la vejez. Esto implica que si una persona desarrollará o no osteoporosis depende de su infancia. La masa ósea alcanzada en esa etapa determina qué tan saludables serán sus huesos cuando envejezca.
Por lo tanto, debe cuidar los huesos de sus hijos desde una edad temprana. Encuentre aquí 6 consejos sobre cómo mantener sus huesos sanos.
La osteoporosis tiene varias causas, por lo que es vital tenerlas en cuenta y controlar aquellas que pueda.
Los factores que no puede modificar incluyen la vejez, ser mujer, los antecedentes familiares y ser de raza blanca o asiática; estos están fuera de su control.
Sin embargo, como padre o madre, puede influir en los siguientes factores:
- Dieta
- Ejercicio
- Consumo de alcohol
- Fumar tabaco
¿Cómo se relacionan estos factores con la osteoporosis?
Es crucial que sus hijos desarrollen hábitos saludables para prevenir la osteoporosis. No olvide que, aunque afecta gravemente en la vejez, puede afectar a cualquier grupo de edad. ¿Quiere saber cómo estos factores modificables afectan, directa e indirectamente, los huesos de sus hijos? Esto es lo que necesita saber.
1. Dieta
Proporcionar a sus hijos una dieta equilibrada es beneficioso para sus huesos, especialmente alimentos ricos en calcio y vitamina D. El cuerpo de su hijo utiliza estos nutrientes para desarrollar huesos fuertes y sanos.
En caso de que no sepa cómo lograrlo, añada estos alimentos a su dieta. Los alimentos ricos en calcio y vitamina D incluyen productos lácteos, pescado, frutas y verduras, y alimentos fortificados. Las proteínas también son necesarias para desarrollar y reparar los huesos. Pruebe una de nuestras 9 deliciosas recetas para la salud ósea.
Además, los suplementos nutricionales son necesarios para sus hijos a medida que crecen física y mentalmente. Esto se debe a que ciertos alimentos interfieren con la forma en que se absorbe y se pone a disposición el calcio en el cuerpo. Estos incluyen frijoles, trigo (o pan de trigo), alimentos salados, espinacas y alimentos ricos en oxalatos, café, té y refrescos. Esto no los convierte en opciones alimenticias incorrectas, ya que tienen otros beneficios. Sin embargo, dan razones por las cuales debería incluir suplementos nutricionales en la dieta de sus hijos. Los suplementos pueden llenar las brechas nutricionales de su hijo, como el calcio y la vitamina D.
Los alimentos ricos en azúcares y grasas refinadas deben reducirse al mínimo. El exceso de estos tiene efectos adversos en los huesos y aumenta el riesgo de fracturas.
2. Ejercicio
El ejercicio es otro factor esencial que influye en la salud ósea. Hace que los huesos sean más fuertes, promueve el equilibrio y una buena postura, y ralentiza la tasa de pérdida ósea.
Los tipos de ejercicios que mejor funcionan para fortalecer los huesos se llaman ejercicios de soporte de peso. Incluyen caminar, correr, escalar y saltar. Las formas más divertidas para que los niños participen en deportes suelen ser el tenis, el baloncesto, el hockey, el voleibol, la gimnasia, etc. O puede probar nuestros divertidos 8 mejores ejercicios para fortalecer los huesos con sus hijos para aumentar la fuerza ósea.
Los niños (de 6 a 17 años) deben realizar 60 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a vigorosa diariamente. Estos ejercicios, según los CDC, deben incluir actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo.
Esto implica que si sus hijos y adolescentes no hacen suficiente ejercicio o actividad física, sus huesos se debilitan. Los huesos débiles resultarán en un mayor riesgo de caídas y fracturas.
3. Consumo de alcohol
Usted puede consumir pequeñas cantidades de alcohol como padre o madre. Sin embargo, nunca debe darle alcohol a sus hijos. En primer lugar, puede afectar la salud y los huesos de sus hijos. En segundo lugar, los alienta a beber a medida que crecen hasta convertirse en adolescentes.
Los adolescentes suelen querer sentirse bien, tal como se muestra en programas de televisión y películas. Esto los lleva a consumir alcohol en exceso. El consumo excesivo de alcohol resulta en una baja densidad mineral ósea e inhibe alcanzar la masa ósea máxima. Ambos efectos son factores de riesgo para la osteoporosis.
El alcohol también reduce las cantidades de calcio y vitamina D necesarias para el crecimiento óseo y provoca pérdida ósea.
4. Fumar tabaco
Fumar se fomenta en la cultura popular que los niños ven en la televisión. Además, la presión de grupo es algo con lo que muchos niños mayores tienen que lidiar. Anime a sus hijos a mantenerse alejados del tabaco.
No solo afecta a los huesos, sino que también está relacionado con el cáncer, la presión arterial alta, el colesterol alto y las enfermedades cardíacas. En cuanto a la salud ósea, afecta a cuántas células óseas se reemplazan y conduce a una menor masa ósea. Esto resulta inevitablemente en osteoporosis.
Conclusión
Ahí lo tiene. Como padre o madre, debe involucrarse en la salud de sus hijos y prevenir enfermedades relacionadas con la edad, especialmente la osteoporosis. Qué tan bien apoyen sus huesos ahora determinará cuán sanos y fuertes serán sus huesos a medida que envejezcan. Con una buena salud ósea, la osteoporosis puede prevenirse.
Referencias
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