Parece que cada semana sale una nueva forma de refresco o bebida deportiva dirigida a los niños. Desde los sabores frutales y burbujeantes hasta los cremosos, existe un vasto mercado para las bebidas infantiles. Y para los padres, puede ser difícil elegir las bebidas más saludables para sus hijos y saber cuáles evitar.

Lo que su hijo bebe es tan importante como lo que come. Y cuando intenta darle a su hijo una dieta que favorezca de la mejor manera un desarrollo saludable y un crecimiento físico, no olvide considerar las bebidas que consumen. Es posible que le sorprenda saber que existen azúcares ocultos y otros ingredientes dañinos en muchas bebidas infantiles que se comercializan como saludables.

Así que analicemos las bebidas saludables que su hijo debería consumir más, así como las bebidas que debe mantener fuera de su casa y de la dieta de su hijo.

Las bebidas más saludables para los niños

Leche de vaca

Probablemente esto no sea una sorpresa, pero la leche de vaca es una de las mejores fuentes alimenticias de los nutrientes que necesitan los cuerpos y mentes en crecimiento. Debido a la halta concentración de calcio, proteínas y micronutrientes, incluida la vitamina D en la leche fortificada, la leche de origen lácteo es un pilar fundamental para la salud ósea. Los estudios muestran una correlación entre el consumo de leche y un menor riesgo de que los niños tengan bajo peso o un crecimiento atrofiado.

Agua

Otra bebida esperada en la categoría de saludables, el agua es esencial independientemente de la edad. Esta debería ser su primera opción cuando su hijo pida algo de beber, ya que es la mejor alternativa para saciar la sed. De hecho, los estudios demuestran que beber agua puede mejorar el rendimiento cognitivo en niños en edad escolar.

Leche sin lácteos

Si su hijo muestra signos de intolerancia a la lactosa, que incluyen malestar estomacal, gases e hinchazón después de consumir lácteos, entonces la leche de origen vegetal es una excelente alternativa a la leche de vaca. Elija leche de almendras, anacardos, cáñamo, coco o soja sin azúcar. Como siempre, las bebidas fortificadas brindan una mejor cobertura nutricional que las versiones no fortificadas.

Bebidas que su hijo debe evitar

Refrescos

Los refrescos y otras bebidas endulzadas, incluidos los refrescos de dieta y aquellos con edulcorantes artificiales, son algunas de las peores opciones para la dieta de su hijo desde una perspectiva nutricional. La porción promedio de refresco contiene casi el doble de la ingesta diaria recomendada de azúcar para los niños, que es de 25 gramos. Sin embargo, un estudio muestra que las bebidas azucaradas representan entre el 10% y el 15% de la ingesta calórica de los niños en promedio, siendo las bebidas la principal fuente de azúcares añadidos. Se ha demostrado que una alta ingesta de azúcar provoca obesidad infantil, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas y obesidad a lo largo de la vida.

Bebidas energéticas

Las bebidas con cafeína, desde refrescos hasta café y té fuerte, pueden tener efectos negativos en la salud de su hijo. El mismo efecto que experimentan los adultos con la cafeína, incluidos el nerviosismo, la ansiedad y el aumento de la frecuencia cardíaca, se intensifica en los niños. Los niños menores de 12 años deben evitar la cafeína por completo, mientras que los adolescentes de 12 a 18 años deben limitar su ingesta a menos de 100 mg por día.

Jugos de fruta

Aunque la fruta entera es una parte importante y nutritiva de cualquier dieta saludable, el jugo de fruta no proporciona el mismo perfil nutricional. Incluso los jugos que son 100% de fruta suelen ser altos en azúcar, lo que se asocia con el aumento de peso y la obesidad en los niños. Además, proporcionan calorías sin fibra u otros nutrientes saciantes, lo que puede llevar a comer en exceso.

Conclusión

Aunque los padres pueden esforzarse al máximo para dar a sus hijos una dieta completa y rica en nutrientes que favorezca un desarrollo saludable, no siempre es posible cumplir al 100% con todos los requisitos nutricionales. Es entonces cuando los suplementos de calcio y otros nutrientes esenciales pueden marcar una gran diferencia en cómo crece su hijo y cómo se siente en su propio cuerpo.

Referencias

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