¿Te cuesta que tus hijos tomen decisiones alimentarias saludables? Entonces estos consejos y trucos pueden ayudarte a fomentar hábitos alimentarios saludables en los niños sin discusiones. Es más fácil de lo que crees hacer que los alimentos ricos en nutrientes sean sabrosos y aprobados por los niños.

Consejos para fomentar hábitos alimentarios saludables

Ya sea que alimentes a un niño de 3 años o a uno de 13, puede ser difícil asegurar que tus hijos en crecimiento obtengan todas las vitaminas y minerales que necesitan para desarrollar cuerpos fuertes y saludables para toda la vida. Con estas sencillas estrategias, los padres pueden dar un ejemplo positivo y fomentar hábitos alimentarios saludables sin complicaciones.

1. Cenen en familia

El simple hecho de dejar las pantallas y reunirse para comer en familia puede contribuir mucho al desarrollo de hábitos alimentarios saludables en los niños. Un estudio con niños de 9 a 14 años muestra que aquellos que cenaban en familia consumían dietas con más frutas y verduras, y menos grasas saturadas y trans a lo largo de su vida.

La hora de la cena familiar tiene otros beneficios. Según el Family Dinner Project, las comidas en familia están asociadas con un menor riesgo de depresión, ansiedad, abuso de sustancias y trastornos alimentarios.

2. Haz que los alimentos saludables estén disponibles

Con los niños pequeños, los padres aún tienen mucho control sobre los alimentos a los que sus hijos tienen acceso. Si tu despensa está llena de papas fritas saladas y el congelador lleno de helado, no debería sorprenderte que tus hijos tomen las mismas decisiones que tú.

Recuerda que los hábitos alimentarios que los niños construyen a temprana edad suelen perdurar. Por eso, si quieres encaminar a tus hijos nutricionalmente, empieza dando el ejemplo. Haz una revisión de tu cocina y dona los productos que no apoyen una nutrición adecuada. Por ejemplo, reemplaza el pan blanco y los cereales azucarados por pan integral y alimentos de desayuno ricos en fibra. Cambia los snacks empaquetados por frutas frescas y yogur bajo en grasa.

Cuando tu casa está diseñada para apoyar hábitos alimentarios saludables, puedes hacer que los premios se sientan como ocasiones especiales. No necesitas eliminar el helado por completo de la dieta de tus hijos, pero en lugar de servirlo todas las noches, salgan en familia por un dulce capricho en una tarde calurosa.

3. Vigila el tamaño de las porciones

Tus hijos también aprenden de ti cuando se trata del tamaño de las porciones. Los estudios muestran que existe un vínculo directo entre la cantidad de comida que consumen los padres y la cantidad que sirven a sus hijos. Pero los estudios también muestran que cuando los niños consumen porciones más grandes en las comidas, no reducen su ingesta calórica en otros momentos del día. Esto puede llevar a comer en exceso regularmente y al aumento de peso.

Es importante que los padres se familiaricen con los tamaños de nutrición adecuados para los niños. Existen muchos recursos para aprender las porciones apropiadas de los principales grupos de alimentos para niños de todas las edades, como este de Healthychildren.org.

4. Trata la comida con respeto

Evita obligar a los niños a comer o terminar sus platos. Dejar que la comida se convierta en una fuente de desacuerdo y enojo puede hacer que los niños asocien negatividad con el alimento que necesitan. En cambio, anima a tus hijos a comer cuando tengan hambre y en un horario regular que coincida con el tuyo. Nuevamente, comenzar con porciones más pequeñas ayuda a evitar el desperdicio de alimentos y el exceso al comer.

Además, no recompenses ni castigues con comportamientos alimentarios. Asimismo, la comida no debe usarse como recompensa o como forma de afecto. La manera en que tratas la comida frente a los niños en crecimiento probablemente afectará su relación de por vida con la alimentación y la nutrición.

Conclusión

Al dar un ejemplo positivo con tus propios hábitos dietéticos, elecciones de alimentos y comportamiento durante las comidas, los padres pueden hacer mucho para fomentar hábitos alimentarios saludables en sus hijos en todas las etapas de desarrollo. Y si te preocupa que tus hijos no satisfagan sus necesidades nutricionales, un suplemento dietético es una forma sencilla y práctica de complementar la dieta de tu hijo y apoyar una relación saludable de por vida.

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Referencias

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