如果您想优化孩子的骨骼健康、身高和生长速度，您可能知道饮食起着重要作用。但不仅仅是他们吃了什么。孩子们饮用的饮料会对他们的身体发育和终身骨骼健康产生直接影响。
以下是孩子们为了骨骼健康应该饮用和避免的最佳及最差饮料。
有利于儿童骨骼健康的最佳饮料
将这些健康饮料纳入孩子的饮食中，对于支持正常的生长发育非常有益：
1. 牛奶
老式的牛奶是孩子们的绝佳饮品选择，这或许不足为奇。一杯1%脂肪含量的牛奶含有每日钙推荐摄入量的30%，钙是骨骼形成和强健必不可少的营养素。强化牛奶也是维生素D的良好来源，维生素D在帮助身体吸收食物中的钙方面发挥着作用。如果您的孩子不喜欢喝纯牛奶，可以试着给他们提供酸奶，或者用牛奶制作水果冰沙。
2. 强化植物奶
如果您的孩子有乳糖不耐症或乳制品过敏，强化植物奶是牛奶的良好替代品。然而，重要的是要选择不加糖的植物奶。特别是豆奶，它是替代牛奶的最佳选择。它不仅具有孩子们喜欢的浓郁奶油口感，而且还是蛋白质和钙的良好来源。一杯有机无糖豆奶含有每日钙推荐值的29%和7克蛋白质。它还含有每日镁推荐摄入量的9%，镁也在健康的骨骼生长和代谢功能中发挥作用。
3. 水
补水对于几乎所有的生物过程都至关重要。虽然孩子们不需要像成年人喝那么多水，但9岁及以上的儿童每天至少应喝8盎司（约236毫升）的水。9岁以下的儿童，每天饮水的杯数应与他们的年龄相当。例如，两岁的孩子应该喝两杯水，三岁的孩子应该喝三杯，以此类推。1
不利于儿童骨骼健康的最差饮料
现在来看看孩子们为了骨骼和肌肉健康应该避免的“不太好”的饮料。
1. 运动饮料
即使您的孩子非常活跃，也不应该饮用运动饮料。研究表明，电解质饮料会对儿童造成健康风险，包括肥胖。2这些饮料含有大量以糖形式存在的简单碳水化合物。高糖饮食与以后的体重增加和慢性疾病（包括糖尿病）有关。帮助您的孩子在足球比赛或游泳练习后补充水分的最佳方式是喝白开水。
2. 能量饮料
高咖啡因饮料，如能量饮料、咖啡甚至茶，都可能危害儿童健康。一项系统综述研究发现，摄入咖啡因会阻碍12岁以下儿童的骨骼和肌肉生长。3
3. 汽水（碳酸饮料）
研究将汽水摄入与儿童和成人的肥胖、糖尿病和心脏病联系起来。更不用说，高糖饮料会腐蚀牙齿并增加蛀牙的风险，尤其是对儿童而言。此外，许多汽水含有咖啡因和糖，会导致血糖不健康地飙升、骤降，并产生对糖的渴望。通过避免高糖饮食来保持血糖稳定，对于避免心脏病、糖尿病和中风等长期健康风险至关重要。
结论
要确保您的孩子饮食均衡，摄入所有必要的营养而又不摄入不需要的垃圾食品，这几乎是不可能的。如果您正努力确保孩子为了骨骼健康而进行优化饮食，补充剂可以提供帮助。
我们的 Bone Science补充剂 是专门为支持儿童骨骼发育而设计的。阅读更多 关于我们100%天然维生素、矿物质和蛋白质配方如何为您孩子的成长带来改变的信息。
_________________________________
1 孩子们应该喝多少水？加州橙县儿童健康中心（2021年4月8日）。于2021年11月12日检索，来自 https://www.choc.org/programs-services/urology/how-much-water-should-my-child-drink/。
2 Pound CM, Blair B; 加拿大儿科学会，营养与胃肠病学委员会，安大略省渥太华。儿童和青少年的能量和运动饮料。《儿科与儿童健康》（Paediatr Child Health），2017;22(7):406-410。 doi:10.1093/pch/pxx132
3 Torres-Ugalde YC, Romero-Palencia A, Román-Gutiérrez AD, Ojeda-Ramírez D, Guzmán-Saldaña RME. 儿童咖啡因摄入：无害还是有害？系统综述。《国际环境研究与公共卫生杂志》（Int J Environ Res Public Health），2020;17(7):2489。发布于2020年4月5日。 doi:10.3390/ijerph17072489
