如果您想延长夜间睡眠时间以获得更好的休息，添加营养补充剂是增加睡眠时长的好方法。
睡眠对于健康的重要性已是众所周知。无数研究表明，规律的睡眠模式有益健康，而睡眠不足则会带来潜在风险。
良好的睡眠所带来的显著益处包括改善记忆力、注意力和情绪，并降低心脏病及其他心血管问题的风险。1, 2 专家建议，成年人每晚应保证 7 到 7.5 小时的睡眠，而儿童和青少年每晚则需要 8 到 9 小时以上的睡眠。
如果您每晚难以获得建议的睡眠时长，不妨考虑使用营养补充剂来帮助您入睡并保持良好的睡眠。
有助于延长睡眠的营养补充剂
有一些天然补充剂可以帮助您改善睡眠。在使用任何新的补充剂之前，最好先咨询医生，以确保其对您有效且安全。
1. 锌
作为另一种必需营养素，锌是一种有助于实现更长久、更深沉睡眠的矿物质。锌在人体内发挥的众多作用之一是调节大脑的神经活动。过高的神经活动水平可能会延迟睡眠或导致睡眠不安，因此服用锌补充剂可能有助于“安静”您的大脑，从而获得更放松的睡眠。
2. 镁
镁是人体多种功能所需的必需矿物质。镁有几种不同的品种，每种在人体内都有独特的功能。从调节消化到缓解焦虑，您在日常活动中都需要镁。特别是甘氨酸镁，是睡眠中最常用的形式。
这种形式的镁包含甘氨酸，这也是一种众所周知的助眠氨基酸。如需将镁用作助眠剂，请在睡前一到两小时服用建议剂量。
3. 褪黑素
褪黑素是人体自然产生的一种化合物。这是一种向大脑传达睡眠信号的激素。随着太阳下山，您的褪黑素水平会在傍晚自然升高。早晨，随着您开始清醒，褪黑素水平会降低。
在计划睡觉前大约一小时服用 3 到 10 毫克的褪黑素补充剂，可以帮助您更轻松地入睡。研究还表明，这种补充剂能够延长人们的睡眠时间。3
4. 薰衣草
虽然严格来说不算补充剂，但使用薰衣草精油可能有助于减少焦虑，使睡眠更轻松。研究表明，接触薰衣草（一种香气浓郁的开花植物）的芳香，可能有助于减少失眠并防止早醒。您可以将薰衣草作为芳香疗法使用，也可以将薰衣草油作为补充剂服用。
结论
如果您正在寻找一种可以帮助您更轻松入睡并保持睡眠直到闹钟响起的营养补充剂，骨骼健康补充剂由镁和锌制成，这两种矿物质不仅支持健康发育，还在维持良好睡眠方面发挥作用。
____________________________________________________________
1 Worley SL. The Extraordinary Importance of Sleep: The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. P T. 2018;43(12):758-763.
2 Montano N, Fiorelli E, Tobaldini E. Sleep Duration and the Heart: I Sleep, Therefore I Beat. J Am Coll Cardiol. 2019 Sep 10;74(10):1315-1316. doi: 10.1016/j.jacc.2019.07.042. PMID: 31488268.
3 Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014;13:106. Published 2014 Nov 7. doi:10.1186/1475-2891-13-106
