骨骼在人体中发挥着许多至关重要的作用。它们提供支撑、促进运动、保护组织和器官、作为肌肉的附着点，并储存钙和磷。建立强健骨骼的最佳时期是童年和青春期。

为什么在童年和青春期确保骨骼健康很重要？

当父母谈论和考虑孩子的健康时，他们很少提及骨骼。然而，构建健康的骨骼不容低估。采取健康的生活方式并教导您的孩子和青少年养成这些习惯非常重要。这有助于预防晚年的骨质疏松症、骨折和其他骨骼疾病。

根据美国国立卫生研究院的说法，骨质疏松症是一种“儿童期疾病，老年时发作”的疾病。这是因为在生命早期获得的骨量决定了骨骼终身的健康状况。

因此，一个人在童年和青春期形成的健康习惯会影响其步入老年后的骨骼状况。一个人在年轻时围绕营养和身体活动的习惯就像是一种投资。在生命的这个阶段，儿童和青少年的骨骼在尺寸和密度上仍在增长。

人的骨密度和骨强度通常在二十多岁后期达到峰值。然而，女孩在18岁之前、男孩在20岁之前就已经获得了高达90%的骨量。这使得童年到青春期成为投资孩子骨骼健康的最佳时期。

我应该为孩子的骨骼健康养成哪些习惯？

这些习惯并不奇怪或新鲜。它们与您为孩子的整体福祉所做的努力非常相似（如果不是完全相同的话）。确保骨骼健康强壮的关键在于合理的营养和适当的身体活动。

富含钙和维生素D的饮食对其生长至关重要。钙存在于许多食物中，但牛奶和其他乳制品（酸奶、奶酪等）是丰富的来源。牛奶和鱼类是维生素D的良好来源。

如果您的孩子对其中一些或大多数食物挑食，强烈建议在他们的饮食中添加补充剂。

此外，让您的孩子参与锻炼。就像肌肉一样，骨骼用得越多就越强壮。虽然骑自行车和游泳对整体身体健康很有好处，但负重活动对骨骼效果最好。这些活动包括步行、跑步、攀爬和跳跃。应鼓励参与网球、排球、篮球、体操和曲棍球等运动。

CDC建议6至17岁的儿童每天进行60分钟（1小时）或更长时间的中高强度体育锻炼。这包括增强骨骼的活动。

不良生活方式对孩子的骨骼有什么影响？

在发达国家，骨质疏松症对儿童和青少年的公共卫生构成严重挑战。久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯仍然是相关因素。研究表明，这些习惯可能导致您的孩子在生命早期就患上骨质疏松症或骨质减少症。因此，他们面临着更高的骨折风险和较低的生活质量。

不良营养习惯的影响

不良的营养习惯包括过量摄入碳酸饮料、食用富含精制糖、脂肪和钠的食物、吸烟以及饮酒。

一项研究证实，摄入碳酸饮料会取代牛奶和果汁为身体提供的营养。这减少了骨骼健康所需的维生素和矿物质的摄入量。

一项综述证实，人类研究表明高脂肪和高糖饮食对骨量有不利影响。它们还会随着年龄增长增加骨折的风险。

吸烟会通过多种生理途径导致骨转换失衡并影响骨量。这会导致骨量减少，使骨骼易患骨质疏松症并发生骨折。

根据研究，青少年酗酒会导致骨矿物质密度降低。骨矿物质密度低是骨质疏松症的一个重要特征。同时，酗酒会导致无法达到峰值骨量，这是骨质疏松症的一个危险因素。

另一项研究报告了类似的结果。过量饮酒可能会导致骨骼健康必需的钙和维生素D摄入不足。这会导致骨折风险增加和骨矿物质密度降低。

久坐生活方式的影响

久坐不动的生活方式（缺乏足够的体育活动）在西方社会呈上升趋势。不幸的是，这其中也包括儿童。

研究发现，久坐行为是儿童和青少年骨硬度指数发展的危险因素。

在其他报告中，体育活动提高了男孩和女孩的骨骼强度。因此，缺乏体育锻炼导致了儿童骨骼的相对脆弱。

结论

您孩子的骨骼健康应该像他们的整体健康一样受到重视。关注他们的饮食，并确保他们进行适量的锻炼。营养补充剂是额外的加分项。最近的一项研究强调了营养补充剂对孩子身心发育的好处。这些补充剂为他们提供了重要的矿物质和维生素，如钙、维生素D、维生素C、铁和锌。

因此，除了健康的饮食和适当的体育活动外，应定期服用营养补充剂，以满足孩子不断发育的大脑和身体的需求。

参考文献

Al-Bashaireh, A.M. (2018). The Effect of Tobacco Smoking on Bone Mass: An Overview of Pathophysiologic Mechanisms. Journal of Osteoporosis, 2018(17). Retrieved from: https://doi.org/10.1155/2018/1206235

Chatterjee, B. & Patel, T. (2016). Carbonated Drinks Displaces Milk and Fruit Beverages. International Journal of Innovation Research, 4(4), 40-43. Retrieved from: https://www.academia.edu/

Cheng, L. (2020). Cross-sectional and longitudinal associations between physical activity, sedentary behaviour and bone stiffness index across weight status in European children and adolescents. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17(54). Retrieved from: https://doi.org/10.1186/s12966-020-00956-1

Das, J.K., Lassi, Z.S., Hoodbhoy, Z., Salam, R.A. (2018). Nutrition for the Next Generation: Older Children and Adolescents. Annuals of Nutrition and Metabolism 72(3), 56-64. Retrieved from: https://doi.org/10.1159/000487385

González-Jiménez, E. (2013). Influence of the Nutrition on Bone Health of Children and Adolescents. Topics in Osteoporosis, Margarita Valdes Flores, IntechOpen. Retrieved from: https://www.intechopen.com/

LaBrie, J.W., Boyle, S., Earle, A., Almstedt, H.C. (2018). Heavy Episodic Drinking is Associated with Poorer Bone Health in Adolescent and Young Adult Women. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 79(3), 391-398. Retrieved from: https://doi.org/10.15288/jsad.2018.79.391
 
Tan, V.P.S. et al. (2014). Influence of Physical Activity on Bone Strength in Children and Adolescents: A Systematic Review and Narrative Synthesis. Journal of Bone and Mineral Research, 29(10), 2161-2181. Retrieved from: https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/
 
Tian, L. & Yu, X. (2017). Fat, Sugar, and Bone Health: A Complex Relationship. Nutrients, 9(5), 506. Retrieved from: https://doi.org/10.3390/nu9050506
 
Unah, J. (2018). Effects of Alcohol Use Upon Bone Health. Nursing Capstones, 154. Retrieved from: https://commons.und.edu/nurs-capstones/154