人能做到老而不显老吗？好吧，我们只能说“就你的年龄而言，岁数只是一个数字”。然而，根据研究表明，这取决于几个因素。
如果你想让外表比实际年龄年轻几岁，那么尽早开始保养的重要性怎么强调都不为过。毕竟，你早年的生活方式，包括饮食和身体活动，决定了你未来衰老的程度。
那么，人在变老的同时有可能保持年轻的外表吗？你能摆脱衰老的迹象——皱纹、细纹、皮革般的皮肤、老年斑和皮肤松弛吗？当然可以。以下是尽管生理年龄增长却仍能保持青春容貌的方法。
避免日晒
不，阳光并不是你的朋友，尤其是在你想保持年轻的时候。接触太阳的紫外线会导致皮肤损伤、过早衰老，并且是患皮肤癌的风险因素。
此外，避免晒黑。就像阳光一样，它会加速衰老，导致皱纹、老年斑和皮肤癌。
到户外活动时，请涂抹防水、具有“广谱”防护功效且防晒系数（SPF）在30或以上的防晒霜。防晒霜不仅限于晴天，一年四季都要涂抹。佩戴防护服、帽子和太阳镜，以保护你的皮肤、眼睛、耳朵和头发。
保持水分充足
细节决定成败。多喝水对你的皮肤大有裨益。它能滋润你的皮肤细胞，促进皮肤的血液循环。反之，脱水会让你衰老得更快，导致皮肤松弛、干燥和出现皱纹。
此外，水可以净化身体，清除有害毒素，并保持内脏器官的最佳功能。
摄取更健康的饮食
所谓更健康，是指多吃绿色和新鲜的食物。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜可以整食、榨汁、做成冰沙或汤等。它们能增强你的免疫系统，为身体排毒，并赋予你健康透亮的皮肤。
此外，多补充抗氧化剂。当谈到逆龄生长时，抗氧化剂是你最好的朋友。它们帮助身体对抗炎症和自由基损伤。富含抗氧化剂的食物有助于预防糖尿病和癌症等与生活方式相关的疾病。
有助于看起来更年轻的食物包括肥鱼、核桃、葵花籽、红黄甜椒、红薯、绿叶蔬菜、西兰花、浆果、牛油果、西红柿、橄榄、石榴、小麦草粉和可可粉。
进行充足的锻炼
得益于我们这个以科技为导向的世界，许多人整天粘在椅子和办公桌前，盯着智能手机、平板电脑和其他数字设备的屏幕。下班后，我们依然坐在车里或公共汽车上，回到家后就陷进沙发里看电视，这种恶性循环不断持续。更糟糕的是，这一切都是在不良姿势下完成的，影响了我们的背部和颈部。
如果你想在60岁和70岁时看起来更年轻，你现在就必须摒弃这种生活方式。不必非要成为运动员才能获得足够的体育锻炼。爬楼梯代替乘电梯，短距离步行代替乘车，去散步，参加舞蹈或瑜伽课程，或者在家里做一些小型锻炼。
经常锻炼能让你保持体形，减掉多余体重，并预防多种疾病。
获得充足的休息和睡眠
睡眠不足和失眠是年轻容貌的天敌。当你休息不好时，你会发现什么？黑眼圈和眼袋。现在想象一下，如果你长期睡眠不足，结果就是肤色不均、皱纹和皮肤松弛。
睡眠和休息不足也会影响你在日常生活中的表现——在家里、工作中和社区中。当你睡得好时，你的身体会充满活力，这也包括你的皮肤。睡个好觉，即使在70岁时也能看起来像个青少年。
使用适量的护肤品
美国皮肤病学会建议护肤时要坚持基础护理。
在将产品涂抹在脸部和皮肤上之前，请先进行测试。你可以将其涂在前臂上几天，看看是否有任何反应或变化。如果任何产品引起灼烧、刺痛或变色，请立即停止使用。
一次使用过多的产品对皮肤不好，可能会刺激皮肤并导致灼伤、色素沉着等。此外，请遵循使用说明，避免过度使用。
此外，请留意具有抗氧化和抗炎特性的成分，例如：
- 硫辛酸
- 视黄醇（Retinol）
- 维生素C
- α-羟基酸 (AHAs)
- 绿茶提取物
- 咖啡因
- 辅酶Q10
- 水杨酸
- 透明质酸
- 巴西莓油
- 肽类
- 葡萄籽提取物
- 烟酰胺
戒烟
吸烟会损害你的皮肤细胞和维持皮肤健康紧致的关键蛋白质（胶原蛋白和弹性蛋白）。这些蛋白质受损会导致过早衰老——出现虚弱、松弛、干燥的皮肤和皱纹。
你想要拥有看起来更年轻的皮肤吗？那就戒烟吧。
保持思维活跃
随着年龄增长并可能退休，你很可能会停止进行许多脑力活动。然而，为了保持活跃，你可以发挥创造力，玩一些益智游戏，并在过程中享受乐趣。研究表明，保持思维活跃可以带来持续约5年的认知益处，并改善你的大脑功能和记忆力。
此外，它还能提升你对生活的心理态度。内在控制外在。如果你在精神上感觉年轻，即使随着年龄增长，你也一定会看起来年轻。还记得你的爱好、兴趣和喜欢的事吗？我们指的是绘画、素描、唱歌或听音乐、跳舞、表演、游戏等等。在做这些事情时，发挥你的创造力，看着自己逆龄生长。
你还可以不时玩一些当地报纸上的智力游戏，如填字游戏或数独。你也可以下载像Elevate和Luminate这样的应用程序。
调整你的姿势
当你想象一个年轻人时，你不会看到一个弓腰驼背的人。不良姿势不仅让你看起来苍老，还会导致很多疼痛。
那么，你想保持年轻吗？调整你的姿势。为了看起来更年轻、更高挑，尝试姿势矫正练习，学习正确地行走、站立和坐姿，睡在坚实平坦的表面上，并尽可能不垫枕头。
减少压力
你在有压力时照过镜子吗？你喜欢看到的自己吗？当压力大时，你的身体会释放大量的肾上腺素和皮质醇。这些物质会使你的心跳加快、血压升高，并加重内脏器官的负担。当这些情况发生时，最终你会感到疲惫、虚弱，并且更显老态。
不要做力所不及的事情。学会分段完成任务并管理你的时间。当感到压力时，尝试一些压力管理活动，如冥想、呼吸练习、瑜伽、音乐疗法、游戏和按摩。这些活动会触发体内的放松反应，缓解压力并防止衰老。
服用补充剂
你可以为你的皮肤服用天然或合成的补充剂。它们可以通过口服或局部涂抹使用。皮肤补充剂提供抗衰老功效，例如平滑皮肤和防止皱纹。例子包括维生素C、维生素E、白叶多花提取物、维生素A“视黄醇”、L-茶氨酸、姜黄素、锌、硒、辅酶Q10、表没食子儿茶素没食子酸酯（绿茶中含量高）、肽类和烟酰胺。
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参考资料
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