保持良好的姿势对于外在形象与内在感受、最大限度地发挥身体机能以及预防关节相关损伤至关重要。
姿势是指人体在站立、坐着和躺下时所呈现的状态。保持良好的姿势可以最大限度地减少肌肉、肌腱和韧带的压力，特别是在进行负重活动时。
良好的姿势还有助于优化血液循环、增强肌肉灵活性、实现最佳的关节活动度，并带来积极的自尊心。理想的姿势是指从侧面看时，脊柱呈现出三个自然的弯曲弧度，且从正面或背面看时完全垂直。
如果您想评估自己的姿势，需要准备三样东西：
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照相机
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帮忙拍照的朋友
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铅垂线
铅垂线是一根末端系有重物的绳子，挂在你上方的天花板上。当绳子静止不动时，它会显示出一条完美的垂直线。
只穿内衣或泳装，站在铅垂线后方，使重物恰好位于双脚正中间。然后请朋友为你拍照。
转过身，让重物再次位于双脚正中间，请朋友从背后为你拍一张照。接着旋转 90 度站立，使铅垂线悬挂在身体侧面，重物靠近踝骨。请朋友再为你拍一张照。
这三张照片将向你展示你的身体在哪些方面不平衡，以及与理想状态的偏差。如果你姿势理想，铅垂线应将你的肚脐和鼻子平分。从侧面看，铅垂线应平分你的肩关节和髋关节。
如果你定期（比如每月）重复拍摄这三张照片，你就能看到姿势的变化。因此，姿势是我们生理机能的一种动态特征。这些变化并非源于骨骼的改变（极少数情况除外），而是源于软结缔组织（韧带、肌腱和肌肉）的变化。这些变化是由身体压力、情绪压力、饮食、环境和身体创伤所引起的。
健康的结缔组织是良好姿势的关键
1. 韧带
韧带将骨骼连接在一起，非常坚硬。韧带的变化有时是由营养不良引起的，但更多时候是由活动相关的创伤造成的。
2. 肌腱
肌腱将肌肉连接到骨骼上。肌腱的变化和退化比韧带相关问题更为常见，可能由身体压力和损伤引起，也可能由营养不良导致。
3. 肌肉
肌肉是导致姿势改变的主要因素。你可以将 600 多块结构肌肉想象成一张能够拉伸和收缩的橡皮筋网络。当它们发生变化时，会从左右、前后各个方向牵拉身体。正是这些肌肉的变化，主要导致了我们姿势的改变。
还有第四种整合在肌肉中的结缔组织，被称为肌筋膜。筋膜就像一层皮肤，包裹着肌肉纤维和纤维束。如果你看一块牛肉，可以看到整合在肌肉中白色、像皮肤一样的筋膜组织。
当肌肉因压力长期收缩时，肌筋膜会产生反应，将肌肉保持在这种新的收缩位置。这会导致慢性肌肉紧张。各种慢性收缩或缩短的肌肉会使 600 多块结构肌肉的网络失去平衡，从而导致姿势的改变。
筋膜和所有结缔组织主要由胶原蛋白组成。因此，从营养角度来看，支持胶原蛋白健康和再生的营养素对我们的姿势非常重要。
这些营养素包括：
- 锰： 坚果、豆类、种子、全谷物和绿叶蔬菜
- 欧米伽-3 脂肪酸： 鱼油和藻油
- 维生素 A： 肝脏、胡萝卜、红薯、羽衣甘蓝、菠菜、杏、西兰花和冬南瓜
- 维生素 C： 柑橘类水果、葡萄、番石榴、红椒、猕猴桃、甜椒、浆果和菠萝
- 硫： 十字花科蔬菜（西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、卷心菜、芜菁、抱子甘蓝）、葱属蔬菜（大蒜、洋葱、韭葱、细香葱）、鸡蛋、鱼和家禽
- 糙米
另一种保持理想姿势的高效疗法是深层肌肉按摩。由持证专业人员进行深层肌肉按摩时，有助于“熨平”肌肉，尤其是肌肉内的筋膜，从而缓解慢性肌肉紧张。
深层肌肉按摩技术最初由 20 世纪初欧洲的整骨医生开发。后来由一位名叫艾达·罗尔夫（Ida Rolf）的自然健康先驱引入美国。20 世纪 60 年代，罗尔夫创立了一家研究所，向治疗师传授这些方法。如今，美国大多数专业按摩治疗机构都会教授深层肌肉按摩技术。
