随着人体衰老，身体也会发生变化。例如，一个四十岁的人，其身体状况与二十五岁时迥然不同。事实上，她的身体已经完全换了一副模样，每一个细胞在过去的十五年里都被更新过多次。如果身体仅仅是发生这些变化倒也无妨，但问题在于，随着时间的推移，我们的身体在发生变化的同时也在退化。

随着年龄增长保持骨骼强健

许多生理变化模式都与衰老有关。其中最严重的一种模式就是骨骼的退化。久而久之，我们的骨骼会变小，矿物质密度也会降低。这种变化会影响我们健康的多个方面，包括行动能力、骨骼强度以及免疫功能。如果任其发展，一些老年人会患上骨质疏松症，这是一种骨骼变弱并更容易发生骨折的健康状况。正是因为这个原因，每个人，尤其是老年人，都应该努力实现更好的骨骼健康。

更好的骨骼健康实际上始于童年，通过建立健康的饮食和生活习惯、良好的医疗保健以及规律的锻炼来实现。通过保持健康的饮食和生活方式，一个人可以在其一生中持续拥有强健的骨骼。然而，如果她在饮食和生活习惯上疏于管理，她的骨骼就会随着时间的推移而变弱和退化。

低骨密度风险因素

与骨骼退化相关的一些风险因素更难避免，例如家族病史中骨质疏松症的普遍存在。对于这类家庭，每个成员监测所有能够支持更好骨骼健康的因素就显得尤为重要。

其他可以避免或管理的骨质疏松症风险因素包括：

• 某些药物，如类固醇和雌激素阻断剂
• 吸烟和过量饮酒
• 久坐不动的生活方式
• 饮食失调史
• 盐分摄入
• 过量咖啡因（每天超过两杯咖啡）

追求更好的骨骼健康

我们想象骨骼是坚硬、易碎的物体。但实际上，骨骼是我们解剖结构中一个充满活力、有生命的组成部分，并提供重要的生理功能。它们因活跃的细胞和流动的体液（如血液）而充满生命力。骨细胞处于不断的更新状态，通过良好的饮食和包含身体活动的生活方式，它们可以变得更强壮、更健康。

身体活动有助于增强骨骼强度，尤其是负重活动。当一个人搬运物体（如背包）或在工作中搬运重物时，骨骼会通过增厚和加强来做出反应。随着年龄增长，人们变得不那么活跃，往往搬运的东西越来越少。如果你有机会拎那些购物袋或高尔夫球包，不要犹豫。你会在增强肌肉的同时增强骨骼。积少成多，大有裨益。

保持活跃的原因之一是，我们的骨骼肌对于支撑我们的体重、骨骼和保护关节至关重要。人们往往认为我们的骨骼系统负责承重和支撑体重。然而，事实并非如此。是我们的肌肉系统承担了负荷并提供了移动的力量。骨骼的预定功能更多是创造明确的空间，让我们的肌肉能够发挥最佳功能。

许多人在衰老过程中会发生的情况是，他们的肌肉因缺乏使用而收缩和变弱。现在，这些虚弱的肌肉再也无法支撑身体的重量和运动，骨骼被迫承担起这项任务。然而，如果骨骼本身已经萎缩并失去了强度和密度，再加上承重的额外负担，它们就变得更容易受到损伤和骨折。

更好的骨骼健康饮食指南

如果您是绝经后的女性或五十岁以上的男性，请遵循以下指令：

• 食用富含钙质的食物，特别是乳制品、绿叶蔬菜、面包和全谷物、坚果以及豆腐和豆奶等大豆制品
• 通过饮食补充维生素 A、D、C 和 K
• 通过饮食补充镁和锌
• 通过活动和摄入蛋白质保持肌肉张力和健康
• 坚持低盐饮食
• 戒烟
• 将饮酒量限制在每周两到三杯
• 将咖啡摄入量减少到每天两杯
• 离开沙发，积极运动

维生素 A、D、C 和 K 对于钙质吸收是必不可少的。大多数人都缺乏维生素 D。如果我们的饮食中没有这些维生素，即使我们摄入了充足的乳制品，骨骼仍可能变得脆弱。

结论

骨骼退化和骨质疏松症是相当常见的健康问题，尤其是对老年人而言，因为骨密度往往随年龄增长而下降。好消息是，你可以通过保持活跃、做出明智的饮食选择，以及通过补充饮食中所需的支持骨骼健康的维生素和矿物质来改善这一状况。