在健康研讨会和会议上，我们很少讨论骨骼问题。然而，其主要功能——支持、保护、辅助运动、肌肉附着以及储存钙和磷等矿物质，其重要性怎么强调都不为过。

就像你身体里的其他组织一样，骨骼健康也有其必要条件。不健康的骨骼会产生长期后果，其中之一就是骨质疏松症。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种影响骨骼的疾病。它由两个拉丁词组合而成：“osteo”意为骨，“porosis”意为多孔。将这两个词放在一起，意思就是“多孔的骨骼”。

骨质疏松症的特点是骨量减少和骨组织退化。健康的骨骼内部有细小的孔隙，像网状物或蜂窝。在患有骨质疏松症时，这些孔隙会变大，导致骨骼变得更脆弱、更易折断。当你的骨骼出现这种情况时，你就会面临跌倒和骨折的高风险。

人体细胞处于不断的“分解与再生”过程中。骨细胞也是如此，尽管你的骨骼在二十多岁时密度和强度达到顶峰。当骨细胞的分解速度快于其再生速度时，就会发生骨质疏松症。

它可以在任何年龄发生，但常见于老年人。此外，如果一个人有家族病史（通常是父母患有此病），那么他患骨质疏松症的可能性就更高。这种疾病在女性中更为常见，影响着 25% 的 65 岁及以上女性，而在同年龄段的男性中仅占 5%。换句话说，女性患病的可能性是男性的五倍。通常，50 岁以上的女性更容易患上这种疾病。

在美国，约有 5400 万人患有骨质疏松症和低骨量问题，这增加了他们患骨质疏松症的几率。

骨质疏松症与骨量减少的区别

有些人认为这两者是一回事，但其实不然。与骨质疏松症不同，骨量减少（Osteopenia）并不是一种疾病。相反，它是一种骨密度低于正常水平的状态。不过，其骨骼脆弱程度尚不及骨质疏松症。

主要而言，骨量减少是骨质疏松症的一个风险因素，因此你需要强化你的骨骼。

骨骼健康如何影响骨质疏松症？

骨质疏松症是一种在儿童时期埋下隐患，在老年时期显现后果的疾病。这意味着一个人是否会患上骨质疏松症取决于其童年时期。在这一阶段获得的骨量决定了你年老时骨骼的健康程度。

因此，你必须从孩子年幼时就开始关注他们的骨骼健康。请在此处查看关于如何保持骨骼健康的 6 个建议。

骨质疏松症的成因多种多样，因此了解这些成因并控制那些可以改变的因素至关重要。

你无法改变的因素包括年龄增长、女性身份、家族史，以及白人或亚裔血统，这些都不在你的掌控之中。

然而，作为父母，你可以影响以下因素：

1. 饮食
2. 锻炼
3. 酒精消费
4. 烟草使用

这些因素与骨质疏松症有何关联？

让你的孩子养成健康的习惯以预防骨质疏松症至关重要。别忘了，虽然它多在老年时期严重发作，但它可能影响任何年龄段的人。你想知道这些可控因素如何直接或间接地影响你孩子的骨骼吗？以下是你需要了解的内容。

1. 饮食

为孩子提供均衡的饮食对他们的骨骼大有裨益，尤其是富含钙和维生素 D的食物。孩子的身体利用这些营养素来构建强健的骨骼。

如果你不知道该怎么做，可以将以下食物加入他们的饮食中。富含钙和维生素 D 的食物包括乳制品、鱼类、水果和蔬菜以及强化食品。蛋白质对于骨骼的构建和修复也是必需的。尝试一下我们推荐的 9 种美味的骨骼健康食谱。

此外，营养补充剂对孩子的成长非常必要，无论是在身体发育还是其他方面。这是因为某些食物会干扰人体对钙的吸收和利用。这些食物包括豆类、小麦（或全麦面包）、咸味食物、菠菜、富含草酸的食物、咖啡、茶和汽水。这并不意味着它们是不好的选择，因为它们也有其他好处。但这些原因足以说明为何你应该在孩子的饮食中增加营养补充剂。补充剂可以填补孩子在钙和维生素 D 等方面的营养缺口。

应尽可能减少富含精制糖和脂肪的食物。摄入过多会对骨骼产生负面影响，并增加骨折风险。

2. 锻炼

运动是影响骨骼健康的另一个重要因素。它能增强骨骼，改善平衡感和姿势，并减缓骨质流失的速度。

对于骨骼生长最有效的锻炼方式是负重运动。包括步行、跑步、攀爬和跳跃。孩子们参与运动的有趣方式通常包括网球、篮球、曲棍球、排球、体操等。或者，你可以尝试我们的顶级骨骼强化练习，与孩子一起增强骨骼强度。

儿童（6 至 17 岁）每天应进行 60 分钟或更长时间的中等到高强度体育活动。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，这些锻炼应包括有氧运动、肌肉强化和骨骼强化活动。

这意味着如果你的儿童和青少年没有进行足够的锻炼或体育活动，他们的骨骼就会变弱。骨骼脆弱会导致跌倒和骨折的风险增加。

3. 酒精消费

作为父母，你可能偶尔饮用少量酒精。然而，千万不要让你的孩子接触酒精。首先，它会影响孩子的健康和骨骼。其次，这会诱导他们在成长为青少年后开始饮酒。

受到电视节目和电影的影响，青少年通常渴望寻求“酷”的感觉，这会导致他们过量饮酒。酗酒会导致骨矿物质密度降低，并抑制骨量的峰值积累。这两个后果都是骨质疏松症的危险因素。

酒精还会减少钙和维生素 D 的摄入量，而这些正是骨骼生长所必需的，并会导致骨质流失。

4. 烟草使用

流行文化中经常出现的吸烟镜头会对孩子产生负面影响。此外，同伴压力是许多大孩子面临的问题。请鼓励你的孩子远离烟草。

吸烟不仅影响骨骼，还与癌症、高血压、高胆固醇和心脏病相关。在骨骼健康方面，它会影响骨细胞的更新数量，并导致骨量减少。这必然会导致骨质疏松症。

结论

以上就是全部内容。作为父母，你需要参与孩子的健康管理，预防老年疾病，尤其是骨质疏松症。他们现在如何支持骨骼发育，决定了他们年老时骨骼的健康和强健程度。良好的骨骼健康可以预防骨质疏松症。

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