在方便食品和预包装零食随处可见的世界里，确保孩子做出有利于健康成长和发育的饮食选择可能很困难。但只要您了解孩子每天所需的营养成分，并抽出一点时间进行规划，就可以准备健康的零食，让孩子在两餐之间保持饱腹感，并助力他们的成长。

我们为您汇总了最棒的儿童健康零食创意。其中大多数可以提前准备好，以便在孩子饿的时候随时拿出来享用。最重要的是，它们含有孩子强健骨骼、肌肉和大脑所需的维生素和矿物质。

最棒的儿童健康零食创意

1. 冷冻酸奶棒

与其只给普通酸奶作为零食，不如增加一点趣味，来一份尝起来和吃起来都像甜点的健康零食。制作自制冷冻酸奶棒的方法是：在松饼模具中分层加入酸奶、水果和全谷物麦片。在每个杯中插入一根冰棒棍，冷冻至少一小时。孩子们可以拿上一根，享用一份富含钙质的天气炎热时的凉爽甜点。

一份 3/4 杯的无脂希腊酸奶含有 187 毫克的钙。据美国国立卫生研究院称，4 岁以上的儿童每天需要 1,300 毫克的钙来支持骨骼生长。1

2. 鸡蛋松饼

再次利用您的松饼模具，制作装满蔬菜丁和奶酪的独立鸡蛋松饼。鸡蛋是维生素 D 的天然来源，这是孩子和成人骨骼健康所必需的。维生素 D 可以让我们的骨骼吸收我们摄入的钙。虽然维生素 D 的最佳来源是阳光，但衣服和防晒霜会阻碍我们吸收这种维生素的能力。

然而，一个鸡蛋含有每日推荐维生素 D 摄入量的 11%。它还富含蛋白质和令人有饱腹感的脂肪，这意味着这种零食有助于让孩子更长时间保持饱腹感，这样他们就不会轻易受到营养价值较低食物的诱惑。2

3. 全谷物燕麦棒

制作自己的燕麦棒比你想象的要容易。如果你以全麦燕麦片为基础，混合干果、坚果和种子，就构成了这种高营养零食的基础。用鸡蛋和一点非精制甜味剂（如蜂蜜或枫糖浆）将燕麦棒粘合在一起。

你可以将燕麦棒存放在冰箱中长达三个月，这样当孩子突然饿了时，你随时都有零食储备。1 杯熟燕麦含有 4 克膳食纤维，有助于消化和肠道菌群健康。一份燕麦还含有每日推荐铁摄入量的 77%，这对于维持足够的骨矿物质密度至关重要。研究表明，铁摄入不足会增加患骨质疏松症的风险。3

4. 风味爆米花

与其购买大袋包装的爆米花，不如自己爆制并添加有趣的调味料。当它没有涂满黄油或糖衣时，爆米花可以成为一种非常有营养的零食。一盎司爆米花含有 3.6 克膳食纤维以及每日推荐镁摄入量的 8%。

而且你不必只提供原味的来作为健康零食。在爆米花上撒上肉桂粉、咖喱粉或营养酵母，即可轻松提升风味。或者，通过加入干果和坚果，将其变成一份自制的高纤维什锦杂果，作为更实质性的零食。

结论

虽然要让孩子始终吃上最健康的饭菜和零食可能很困难，但只要稍加规划，你就能确保满足他们的大部分营养需求。为了弥补任何缺口，可以添加每日骨骼健康补充剂，确保他们终生拥有强健健康的骨骼系统。

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1 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

2 Neale RE, Khan SR, Lucas RM, Waterhouse M, Whiteman DC, Olsen CM. The effect of sunscreen on vitamin D: a review. Br J Dermatol. 2019 Nov;181(5):907-915. doi: 10.1111/bjd.17980. Epub 2019 Jul 9. PMID: 30945275.

3 ​​Toxqui L, Vaquero MP. Chronic iron deficiency as an emerging risk factor for osteoporosis: a hypothesis. Nutrients. 2015;7(4):2324-2344. Published 2015 Apr 2. doi:10.3390/nu7042324