一个人的身高主要由其 基因 决定。然而，营养、睡眠或 体育锻炼 等环境因素对我们最终能长多高起着重要作用。

此外，社会经济地位、压力和城市化程度也会影响人们的身高。甚至在我们出生之前，某些因素就已经对我们的成年身高产生了影响。

产前身高增长因素

环境因素在出生前就起着重要作用。除其他因素外，母亲的年龄、出生顺序和子宫内的空间大小决定了婴儿的体重和身高。平均而言，第一胎婴儿的出生体重比第二胎或第三胎婴儿轻约 100 克。

胎儿的生长可能受到母体疾病、营养不良或治疗性药物处理的抑制。母体饮食中蛋白质、卡路里或微量元素的缺乏也可能导致胎儿生长受抑制。

母体营养不良也与胎儿大脑发育迟缓有关。尤其是酗酒、吸烟和药物成瘾，已知对婴儿的体重和身高有严重影响。吸烟 还会增加早产的风险。

产后身高增长因素

出生后，营养、疾病、社会经济地位、城市化、体育锻炼、气候和心理社会剥夺是影响儿童和青少年生长发育的主要因素。

营养不良会损害生长，包括身高和体重。在欠发达国家，营养不良是导致儿童生长迟缓的主要原因。

在青春期，青少年需要摄入充足的热量。神经性厌食症等在少女中常见的饮食失调会损害生长发育。它们可能导致青春期生长突增减少或延迟。

一些用于治疗注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的兴奋性药物也被怀疑会抑制生长。

社会经济地位、城市化和压力

较高的社会经济地位通常会带来身高的增长。这是基于这样一种假设：更高的收入意味着更好的育儿、更好的营养以及更好的医疗和社会服务。

在过去的一个世纪里，由于强劲的社会经济发展，欧洲、北美和澳大利亚的人们变得更高，成熟得也更早。

城市化也与更高的身体素质相关，因为人们能更好地获得食物、充足的医疗和卫生服务、教育、娱乐和福利。欠发达国家的拥挤贫民窟是个例外，因为那里的儿童经常生活在恶劣的生存条件下。

暴露于心理社会压力下会抑制人类生长激素的分泌，并导致生长迟缓。人类生长激素 (HGH) 在大脑中产生，有助于调节肌肉和骨骼生长、身体成分、体液以及糖和脂肪代谢。然而，一旦慢性压力源消除，生长激素分泌就会恢复正常，随后会出现一段时间的追赶性生长。

令人惊讶的是，季节和气候变化也会影响身体的生长速度，这主要是由于食物供应的可获得性发生了改变。

适度运动

关于体育锻炼对身高增长和骨骼成熟影响的报告存在矛盾。

过度的运动可能会通过损害 生长板 来阻碍生长，而适当强度的运动则有助于骨骼和肌肉组织的理想塑造。

就像睡眠一样，体育锻炼是促进人类生长激素分泌的强力刺激。运动诱导的生长激素反应 (EIGR) 显示了特定行为会增加生长激素的产生。为了增加每天的生长期，长间歇运动或每天进行多次运动可能是有益的。

事实证明，包括步行、徒步、打网球或跳舞在内的 负重运动 通常对您的骨骼健康有益。此外，像举重这样的阻力运动也可以增强骨骼。

适度运动不仅可以改善骨骼健康，还能增强肌肉力量、协调性，并带来更好的整体健康状况。

睡眠

睡眠可能是影响个人身高的另一个重要因素。众所周知，当我们晚上睡觉时，身体会释放各种激素，我们大部分的生长和恢复都发生在这个时间段。

此外，研究表明，睡眠时间较短会导致所有儿科年龄组的超重和肥胖风险升高。

然而，将睡眠不足与身高增长缺陷联系起来的研究仍然不足。一项针对 5,145 名 5 至 11 岁美国儿童的研究表明，睡眠时间与身高之间仅存在微弱的相关性。该研究得出结论，儿童之间睡眠时间的差异不太可能对生长产生重大影响。

结论

身高主要由从父母那里遗传的基因决定，但许多环境因素会影响儿童和青少年的发育。

最重要的是，儿童和青少年需要良好的营养来促进其茁壮成长。充足的睡眠和适量的运动也有助于他们骨骼的正常生长。不良的生活方式会对 骨骼健康产生负面影响。

孕期的良好营养和健康的生活方式对于婴儿未来的健康和发育也至关重要。

参考文献