是时候打破这些关于儿童和青少年骨骼健康及身高增长的常见误区了。
在整个青春期，孩子们的骨骼系统都在发育。据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，女性在18岁左右达到骨峰值，而男性在20岁左右发育成熟。1 这意味着从出生到青少年晚期，对于孩子和家长来说，关注骨骼健康比以往任何时候都更加重要。
但是，外界关于成长中的孩子和年轻人需要做些什么来支持健康发育的信息非常多。从睡眠、营养到运动，想要跟上最新的科学研究并从夸大其词的言论中辨别真伪，可能会让人感到困难。
因此，让我们来澄清一些关于骨骼健康和生长发育的常见误区。
关于骨骼健康与生长的常见误区
1. 骨质疏松症只是老年人需要担心的问题
事实是，骨质疏松症也会影响年轻人，包括青年人。骨质疏松症是一种骨骼疾病，会导致骨折变得容易且非常痛苦。
虽然这种骨骼疾病在老年人中最为常见，但未来预防骨质疏松症的最佳方法是在青少年时期就开始呵护骨骼。为了预防骨质疏松症，最好的办法是通过适当的营养、健康的睡眠习惯和规律的体育锻炼来最大化骨密度。2
2. 钙是唯一支持骨骼健康和生长的营养素
钙对于维持适当的骨量和强度至关重要。然而，并非只有这一种营养素能支撑起强健的骨骼系统。骨骼所需的其他营养素包括锌、维生素D和镁。
儿童和青少年应确保从绿叶蔬菜、乳制品、坚果和种子等来源摄取充足的这些维生素。但是，当饮食摄入不足时，营养补充剂是填补饮食缺口的简便方法。
3. 体育活动不会影响骨骼健康或身高
事实上，就像肌肉越使用就越强壮一样，骨骼也是如此。对于发育中的身体尤其如此。而对于健康的骨骼生长来说，最好的体育活动是那些具有一定冲击力或负重性的运动。这些运动包括跑步、徒步、跳舞、网球以及其他涉及跑步的团队运动。
举重也对骨骼非常有益，因为对肌肉和骨骼系统产生的阻力有助于增强两者。
4. 睡眠对健康很重要，但不会影响身高或生长
大多数人都知道充足的睡眠对整体健康很重要。事实上，研究表明，当学生不能保证身体所需的规律休息时，他们的记忆力、成绩和心理健康都会受到影响。
但这还不是全部。当我们睡觉时，身体会进行恢复和重建。孩子们尤其需要这段休息时间来充电和建立骨密度。一项研究发现，每晚睡眠时间少于五小时的人，由于骨矿物质密度较低，患骨质疏松症的风险会增加。3
核心结论
归根结底，在支持儿童和青少年的健康成长和骨骼健康方面，剔除噪音至关重要。避免这些常见的误区，你就能让孩子们获得他们所需的营养、锻炼和睡眠，从而终身拥有强健、健康的骨骼。
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1 美国卫生与公众服务部。(n.d.)。儿童与骨骼：家长指南。美国国立卫生研究院。https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/juvenile
2 Stallings VA. 儿童钙质与骨骼健康：综述。《治疗学杂志》(Am J Ther)。1997年7月-8月;4(7-8):259-73。doi: 10.1097/00045391-199707000-00007. PMID: 10423619.
3 Ochs-Balcom, H.M., 等 (2020), 短暂睡眠与妇女健康倡议中较低的骨矿物质密度和骨质疏松症相关。《骨与矿物质研究杂志》(J Bone Miner Res), 35: 261-268。https://doi.org/10.1002/jbmr.3879
