帮助孩子获得充足睡眠的方法

充足的睡眠对于多种原因至关重要。从改善情绪和记忆力，到更好地调节血糖水平和压力荷尔蒙，高质量的睡眠对每个人都有好处。

但尽管你可能不断催促孩子们按时上床睡觉，或者希望他们能安稳地睡一整晚，事情并不总能如愿。我们在此为您介绍一些最好的方法，帮助孩子获得全面健康所需的睡眠。

为什么睡眠对孩子很重要

睡眠对儿童和青少年尤为重要。研究表明，定期获得建议睡眠时长的一贯儿童，会获得一系列健康益处，包括：

• 更好的记忆力
• 更长的注意力持续时间
• 更强的学习能力
• 更好的心理健康
• 更好的身体健康

反之，儿童睡眠不足与肥胖和心理健康障碍有关。1

孩子需要多少睡眠？

根据美国儿科学会的建议，所需的睡眠时间因年龄而异。2 

• 1岁以下：每晚12到16小时
• 1到2岁：11到14小时
• 3到5岁：10到13小时
• 6到12岁：9到12小时
• 13到18岁：8到10小时

帮助孩子获得充足睡眠的贴士

如果你的孩子或青少年每晚没有达到目标的睡眠时长，你可以采取一些措施来提供帮助。

以下是我们帮助孩子获得更多睡眠的精选贴士：

1. 坚持作息规律。当你设定并坚持一周七天的就寝和起床时间时，孩子就会养成习惯。在心理和生理上，他们会知道每天何时该放松入睡，何时该起床。
2. 建立睡前流程。在就寝前，通过一系列低能量活动帮助孩子为入睡做准备。读一本书、听听轻音乐，或者在床上拥抱交谈，聊聊这一天发生的事。当孩子对睡前时光有所期待时，他们就会有动力按时上床睡觉。
3. 营造舒适的空间。像成年人一样，有些孩子喜欢在较冷的温度下睡觉，而另一些则喜欢蜷缩在一堆蓬松的毯子里。在孩子入睡前，把床打造成一个他们可以整夜舒适安睡的地方，这样他们半夜醒来的可能性就会降低。当然，安静的环境与温度对睡眠同样重要。
4. 消除压力。不要把睡觉变成白天需要担心或恐惧的事情，而应弱化“就寝时间”的概念。谈论或争论就寝时间会给孩子带来焦虑，这和成年人一样，会影响他们的入睡和睡眠质量。相反，在睡前的几小时内，应尽可能保持环境低压力和低刺激。
5. 合理安排饮食。避免在一天晚些时候摄入高糖和其他刺激性食物。巧克力含有可能导致孩子夜间无法入睡的咖啡因。相反，选择在睡前一到两个小时吃一顿健康且令人满足的晚餐。研究表明，高纤维和高饱和脂肪的饮食可能会影响睡眠质量和时长。3

总结

除了确保孩子有足够的睡眠外，还要关注他们的饮食，以确保最佳的健康和发育。如果有所顾虑，骨骼健康补充剂可以填补孩子所需维生素和矿物质的任何缺失。

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1 Miller, A. L., Lumeng, J. C., & LeBourgeois, M. K. (2015). Sleep patterns and obesity in childhood. Current opinion in endocrinology, diabetes, and obesity, 22(1), 41–47. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000125

2 Jenco, M. (2021, May 14). AAP endorses new recommendations on sleep times. American Academy of Pediatrics. https://www.aappublications.org/news/2016/06/13/Sleep061316.