骨量，也称为骨矿物质密度，是衡量人体骨组织中矿物质含量的一项指标。骨量是指单位体积骨骼中矿物质（主要是钙和磷）的含量。
检测您的骨量可以提供一种有趣且有时具有诊断意义的方式，来观察您的骨骼系统健康状况。它还可以显示您未来发生骨损伤或疾病（包括骨折和骨质疏松症）的风险。
但是，什么是健康的骨量？您是否适合进行骨矿物质密度（BMD）测试？以下是您需要了解的关于骨量的信息，以及它如何影响您现在和未来的健康。
如何检测骨矿物质密度？
用于显示您的T值的临床测试被称为双能X射线吸收测定法。整个过程无痛，类似于普通的X光检查。
骨量测试有两种类型：
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中央双能X射线吸收测定（Central DXA）测试。这是最常见的骨密度测试。它测量您髋部或腰椎的骨密度。
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外周双能X射线吸收测定（Peripheral DXA）测试。该评估测量您手指、手腕、脚跟或前臂的骨密度。通常，医生会要求进行外周DXA测试进行筛查，如果认为有必要，随后会进行中央DXA测试。
什么是健康的骨量？
您的BMD测试结果将以T值（T-score）的形式给出。该测试将您的骨矿物质密度与年轻、健康的骨骼系统进行比较。您的T值表明了您与平均水平的对比情况。例如，T值为0被认为是正常和健康的。您的骨骼与健康年轻人的骨密度几乎没有差异。
低于0的T值表示骨矿物质密度较低。距离0越远，您发生骨损伤的风险就越大。
正常的骨矿物质密度在-1到+1之间。-1到-2.5之间的T值可能会导致骨量减少的诊断。
什么T值预示着骨质疏松症和骨量减少？
骨密度测试常用于诊断骨质疏松症。T值为-2.5或更低被认为是骨质疏松。骨量减少（Osteopenia）是骨质疏松症之前的阶段，此时患者骨密度较低，如果持续下降，则有很高的发展为骨质疏松症的风险。
您可以应对骨量减少吗？
好消息是，通过骨密度测试发现骨量减少或低骨密度，为您提供了改变生活方式的机会，这可能会扭转骨质疏松症的风险。
研究表明，不建议使用抗骨质疏松药物治疗骨量减少的患者，因为缺乏证据表明此类药物对T值在-1到-2.5之间的个体有效。1 相反，医生建议通过改变生活方式来提高BMD并降低骨质疏松症的风险。
生活方式的改变
医生建议提高骨密度的两个主要策略是：
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运动。负重运动，包括举重、走路和慢跑，可以改善骨矿物质密度。一项研究发现，在741人的群体中，每天12分钟的瑜伽练习在10年内提高了骨密度。2
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饮食。摄入富含钙和维生素D等强骨营养素的饮食，对于建立和维持强壮的骨骼至关重要。特别是弗雷明汉骨质疏松症研究（Framingham Osteoporosis Study）对5000多名成年人进行的调查显示，摄入足够的钙和镁对于对抗骨质疏松症十分重要。3
根据其他健康因素，减轻体重、戒烟以及其他促进健康的生活方式改变，也可以帮助降低您患上骨质疏松症的机会。
无论您是骨密度较低还是有家族史，为拥有健康的骨骼而努力永远都不嫌早。进行定期的负重运动和完善饮食是您构建强壮骨骼可以做的两件最重要的事情。
如果您或您的家人难以仅通过食物摄取推荐量的钙和镁，专门为骨骼健康设计的补充剂可以帮助弥补缺口，让您终身保持活力和强健。
参考文献
1 Eriksen EF. Treatment of osteopenia. Rev Endocr Metab Disord. 2012;13(3):209-223. doi:10.1007/s11154-011-9187-z
2 Lu YH, Rosner B, Chang G, Fishman LM. Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss. Top Geriatr Rehabil. 2016;32(2):81-87. doi:10.1097/TGR.0000000000000085
3 Sahni S, Mangano KM, McLean RR, Hannan MT, Kiel DP. Dietary Approaches for Bone Health: Lessons from the Framingham Osteoporosis Study. Curr Osteoporos Rep. 2015;13(4):245-255. doi:10.1007/s11914-015-0272-1
