如今，几乎每周都有针对儿童营销的新型软饮料或运动饮料。从果味、气泡味到奶油味，儿童饮料市场非常庞大。对于家长来说，要为孩子选择最健康的饮料以及了解哪些饮料应避而远之，可能会感到困难。

孩子喝什么与吃什么同样重要。当你试图为孩子提供最有助于健康发育和身体成长的饮食时，别忘了考虑他们摄入的饮品。你可能会惊讶地发现，许多被营销为健康的儿童饮料中竟然隐藏着糖分和其他有害成分。

因此，让我们来仔细分析一下孩子应该多喝的健康饮品，以及应该从你的家庭和孩子的饮食中剔除的饮品。

儿童最健康的饮品

牛奶

这可能并不令人惊讶，但乳制品牛奶是成长中的身体和大脑所需营养素的最佳食物来源之一。由于其钙含量极高、蛋白质丰富，且含有包括强化牛奶中的维生素D在内的多种微量元素，乳制品牛奶是促进骨骼健康的有力保障。研究表明，牛奶摄入量与儿童体重过轻或发育迟缓风险降低之间存在相关性。

水

水是健康类别中另一款意料之中的饮品，无论年龄大小，它都是必不可少的。当孩子要求喝东西时，这应该是你的首选，因为它是解渴的最佳选择。事实上，研究表明，喝水可以提高学龄儿童的认知表现。

非乳制品奶

如果你的孩子表现出乳糖不耐受的迹象，例如在摄入乳制品后出现胃部不适、胀气和腹胀，那么植物奶是牛奶的绝佳替代品。请选择无糖的杏仁奶、腰果奶、火麻仁奶、椰奶或豆奶。一如既往，强化饮料比未强化的版本能提供更好的营养覆盖。

你应该避免给孩子喝的饮品

汽水

汽水和其他含糖饮料（包括健怡汽水和含有代糖的饮料）从营养学角度来看，是你孩子饮食中最糟糕的选择。普通汽水的单份含糖量几乎是儿童每日推荐糖摄入量（25克）的两倍。然而，一项研究表明，含糖饮料平均占儿童热量摄入的10%至15%，且饮品是添加糖的主要来源。高糖摄入已被证实会导致儿童肥胖，从而增加终身患慢性病和肥胖症的风险。

能量饮料

含咖啡因的饮品，从汽水到咖啡再到浓茶，都可能对孩子的健康产生负面影响。成年人因咖啡因产生的影响，包括颤抖、焦虑和心率加快，在儿童身上会更加严重。12岁以下的儿童应完全避免摄入咖啡因，而12至18岁的青少年应将每日咖啡因摄入量限制在100毫克以内。

果汁

虽然完整的水果是任何健康饮食中重要且营养丰富的一部分，但果汁无法提供同样的营养结构。即使是100%纯果汁，通常也含有很高的糖分，这与儿童体重增加和肥胖有关。它们还提供热量，却不含膳食纤维或其他能产生饱腹感的营养素，这可能导致孩子过度进食。

结论

尽管家长们可以尽最大努力为孩子提供全面、高营养的饮食以支持健康成长，但要做到在每一个营养指标上都达标并不总是100%可能的。这时，钙质补充剂和其他必需营养素可以在很大程度上影响孩子的成长及其身体感受。

参考文献

Herber, C., Bogler, L., Subramanian, S.V. et al. Association between milk consumption and child growth for children aged 6–59 months. Sci Rep 10, 6730 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-63647-8

Edmonds CJ, Jeffes B. Does having a drink help you think? 6-7-Year-old children show improvements in cognitive performance from baseline to test after having a drink of water. Appetite. 2009 Dec;53(3):469-72. doi:10.1016/j.appet.2009.10.002

Keller A, Bucher Della Torre S. Sugar-Sweetened Beverages and Obesity among Children and Adolescents: A Review of Systematic Literature Reviews. Child Obes. 2015;11(4):338-346. doi:10.1089/chi.2014.0117