Si busca prolongar su tiempo de sueño para descansar mejor por la noche, añadir un suplemento nutricional puede ser una buena manera de conciliar más el sueño.
No es ningún secreto que dormir es una parte esencial de una buena salud. Existen innumerables estudios que ilustran los beneficios de un patrón de sueño regular, así como los posibles riesgos de no dormir adecuadamente.
Algunos beneficios notables de un buen sueño incluyen la mejora de la memoria, la capacidad de atención y el estado de ánimo, así como un menor riesgo de infarto y otros problemas cardiovasculares. 1, 2 Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 7,5 horas por noche, mientras que los niños y adolescentes necesitan más de 8 o 9 horas por noche.
Si le cuesta conseguir la cantidad recomendada de horas de sueño cada noche, quizá quiera considerar un suplemento nutricional que le ayude a conciliar el sueño y a permanecer dormido.
Suplementos nutricionales para dormir más
Existen algunos suplementos naturales que pueden ayudarle a dormir mejor. Antes de adoptar cualquier suplemento nuevo, lo mejor es consultar primero a su médico para asegurarse de que sea eficaz y seguro para usted.
1. Zinc
Otro nutriente esencial, el zinc es un mineral que puede ayudarle a lograr un sueño más largo y reparador. Una de las muchas funciones que desempeña el zinc en el organismo es ayudar a modular la actividad neuronal en el cerebro. Los niveles elevados de actividad neuronal pueden retrasar o provocar un sueño inquieto, por lo que tomar un suplemento de zinc puede ayudar a "calmar" el cerebro para un sueño más relajado.
2. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que su cuerpo utiliza para diversas funciones. Hay varias variedades de magnesio, y cada una tiene una función única en su cuerpo. Desde regular la digestión hasta aliviar la ansiedad, usted necesita magnesio para las operaciones diarias. En particular, el glicinato de magnesio es la forma más utilizada para dormir.
Esta forma de magnesio incluye el aminoácido glicina, que es otra ayuda conocida para dormir. Para utilizar el magnesio como ayuda para dormir, tome la dosis recomendada una o dos horas antes de acostarse.
3. Melatonina
La melatonina es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural por sí mismo. Es una hormona que le indica a su cerebro que es hora de irse a dormir. Sus niveles de melatonina aumentarán de forma natural más tarde durante el día, a medida que se pone el sol. Por la mañana, sus niveles de melatonina son más bajos a medida que empieza a despertarse.
Tomar un suplemento de melatonina de 3 a 10 miligramos aproximadamente una hora antes de que planee dormir puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente. También se ha demostrado que este suplemento aumenta la duración del sueño de las personas.3
4. Lavanda
Aunque técnicamente no es un suplemento, el uso de aceites esenciales de lavanda puede ayudar a reducir la ansiedad para dormir mejor. Los estudios demuestran que la exposición al aroma de la lavanda, que es una planta con flores muy fragante, puede ayudar a reducir el insomnio y evitar despertarse temprano por la mañana. Puede utilizar la lavanda como forma de aromaterapia o tomar aceite de lavanda como suplemento.
Conclusión
Si está buscando un suplemento nutricional que pueda ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente y a mantenerse dormido hasta que suene la alarma, los suplementos para la salud ósea están elaborados con magnesio y zinc, dos minerales que apoyan el desarrollo saludable y desempeñan un papel en un sueño adecuado.
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1 Worley SL. The Extraordinary Importance of Sleep: The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. P T. 2018;43(12):758-763.
2 Montano N, Fiorelli E, Tobaldini E. Sleep Duration and the Heart: I Sleep, Therefore I Beat. J Am Coll Cardiol. 2019 Sep 10;74(10):1315-1316. doi: 10.1016/j.jacc.2019.07.042. PMID: 31488268.
3 Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014;13:106. Published 2014 Nov 7. doi:10.1186/1475-2891-13-106
